비타민C 효능과 종류 섭취 방법 알아볼까요

비타민c는 우리 몸에 없어서는 안 될 필수 영양소입니다.

특히나 면역력 증진에 도움이 많이 된다고 알려져 있는데요. 최근엔 코로나19 바이러스 예방 차원에서도 많은 사람들이 찾고 있는 영양제 중 하나랍니다. 그렇다면 비타민c의 효능과 종류 그리고 부작용 등 다양한 정보들을 알아보아요!

 

비타민c는 왜 먹어야 할까요?

비타민c는 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식물 섭취를 통해서 보충해야 하는 필수 영양소입니다. 그렇기 때문에 건강 유지 및 질병 예방을 위해서라도 매일매일 꾸준히 복용하는 것이 좋습니다. 또한 수용성 비타민이기 때문에 과다복용하더라도 소변으로 배출되기 때문에 걱정 없이 먹을 수 있답니다.

 

비타민c의 효능은 어떤 것이 있을까요?

대표적인 효능으로는 항산화 작용(노화방지), 피부미용, 피로해소, 면역력 강화 등이 있습니다. 이외에도 여러 가지 효능이 있지만 대표적인 효과로는 위 세 가지라고 보시면 됩니다.

 

비타민c의 종류는 어떻게 될까요?

비타민c는 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다.

순수 비타민c인 아스코르브산과 결합형 비타민c인 바이오플라보노이드입니다.

이 둘은 분자구조식에서부터 차이가 나는데요,

아스코르브산은 탄소골격이 4개이고, 바이오플라보노이드는 6개입니다.

따라서 생체이용률 면에서는 결합형 비타민c인 바이오플라보노이드가 더 좋다고 합니다.

 

오늘은 비타민c에 대해서 알아보았는데요

현대인들에게 부족하기 쉬운 영양소이니 만큼 하루 권장량만큼 챙겨 먹는 습관을 들여보는 건 어떨까요?

다음 주 주제는 <유산균>입니다. 유산균 관련해서 궁금한 점 있으시면 댓글 남겨주세요~

 

다른 영양제와 같이 먹어도 되나요?

비타민 C는 수용성 비타민이므로 다른 지용성 비타민인 A, D, E, K와 함께 먹으면 좋습니다. 다만 철분과는 서로 흡수를 방해하기 때문에 시간차를 두고 따로따로 드시는 것이 좋습니다.

 

비타민C 한 시간 간격으로 섭취를 하면 혈중 농도 3배 유지할 수 있다고 합니다.

비타민C 많이 섭취해도 체외로 배출되기 때문에 대량 섭취해도 좋다고 합니다.

그런데 비타민C 소량을 1시간에 한번 나뉘어 섭치 한다면 효과가 배가 된다고 합니다.

우리 모두 참고해서 드셔야겠죠.